编者按

中国社会科学院是一个哲学社会科学专家学者人才荟萃的地方，也是高龄长寿老人很多的地方。全院现有离退休人员3448人，其中100岁以上4人，最长者年龄103岁，90岁-99岁265人，80-89岁927人。在此我们特推出“健康养生谈”专题，陆续刊发部分老专家学者的健康养生实践和体会，希望给大家以启迪和借鉴

乒乓健身谈

世界历史所   葛新生

洪昭光（中国首席健康教育专家）认为，“美好生命之最”是60岁前没有病，80岁前不衰老。目前我已完成了第一步，现正向第二个目标努力。

回顾以往，不抽烟很少喝酒、处事为人积极乐观、饮食有节起居规律、运动适度不妄作劳。退休前喜欢参加各种体育运动。退休后，主打乒乓球。

从每年的体检报告上可以看到，血压、血糖、血脂保持正常；裸视1.0和1.2。体重指数总是处于20和21 之间。乒乓球运动丰富了我的生活，给我带来了快乐，增进了健康。

几十年的经验证明，乒乓球运动是一项很好的有氧运动，全身都能得到锻炼：它可以增强体力、臂力、腿力和平衡能力，而平衡能力对于老年人甚为重要，是防摔的基本保障；快速的眼球活动有利于保护视力；左右侧肢体活动有助于调节大脑中的激素，这些激素有助于改善和提高左右脑的功能。挥拍击球的过程更是对过去乒乓球相关经历的记忆以及当下注意力的训练。总之，打乒乓球对身体肌肉、血液循环、眼睛、心肺功能及大脑功能改善都极为有益。

乒乓球运动在法国已作为医生处方，专门用作治疗阿尔兹海默症和帕金森病的手段。乒乓球俱乐部与阿尔兹海默症协会合作，为患者制定课程，提供独特的训练，8节课为一治疗周期。在日本，这一治疗也已实施。

英国著名医学杂志《柳叶刀》发布了一项研究成果，认为挥拍运动对于精神和身体健康的益处最大，它能降低47%的全因死亡率。《英国体育医学杂志》载文说，挥拍运动对于心血管的保护作用在所有运动中位列第一。专家们建议，每周运动3—5次，每次45—60分钟。

乒乓球运动讲究瞬间发力，有如泰山压顶之无坚不摧，也有如四两拨千斤之以柔克刚，速度力量兼而有之，融会了七种体育运动的特征和效果：太极拳的刚柔相济、短跑的爆发力与速度、击剑的灵敏反应、投掷运动的协调、体操的柔韧、棋类的谋略、健身的塑形。集众多特点于一体，乒乓球运动无疑是最佳运动方式。

人的寿限有定数，但通过运动，增强了免疫功能，即可延缓衰老：健康寿命越长，带病生存期就越短，能够享受生活中的快乐、美好和幸福就越多。