编者按

中国社会科学院是一个哲学社会科学专家学者人才荟萃的地方，也是高龄长寿老人很多的地方。全院现有离退休人员3448人，其中100岁以上4人，最长者年龄103岁，90岁-99岁265人，80-89岁927人。在此我们特推出“健康养生谈”专题，陆续刊发部分老专家学者的健康养生实践和体会，希望给大家以启迪和借鉴

健康养生有“三宝”

文学所   翁睦瑞

我今年83岁，身体健好，因为我坚持健康养生有"三宝”。

“宝琴”

我吹口琴几十年了，从解放初期的《歌唱祖国》到新时期的《我和我的祖国》,走到哪里吹到哪里。琴声，带着我与时代同声同步，快乐了自已，愉悦了他人。优美动人、清脆悦耳的琴声,使我的心跳与节拍一起跳动,起到了动心、乐心、养心、健心的作用。吹奏时脑口并动、心肺协同，提高了肺活量和心绪的调控效果。小小口琴,我之所爱,它是我强健心肺的宝琴!

吹奏口琴

“宝操”

六、七十岁时，我常去公园环湖跑，风雨天在家做无绳跳。八旬后,改为每天一出门，去公园或市场来回走路几千米。晨起后，从头顶到脚底做一遍全身主要穴位按摩操。下午做后背撞墙和自编的蹲立操（反复一蹲一立，蹲时吸气，立时呼气)或抖抖操(两膝盖一屈一伸、一上一下轻轻抖动,带着四肢和五脏六腑一起活动起来)。以上这些身体按摩和操练好处多多:吃得香，睡得好，血压降了，膝盖不酸痛了，两条分别堵塞50%和75%的心血管,也令我惊喜地"血流畅通，未见异常"(医生语)了!

蹲立操

抖抖操

"宝食"

日常三餐方面,我家有"宝食"，宝就宝在一个"杂"字上。米面、杂粮、鱼、肉、蛋、油、奶、蔬菜、水果,每一类食材都要多种多样,在适量基础上变换着用，轮流着吃,做到不多吃不少吃,不挑食不择食不厌食，杂而食之，常吃常新，营养充分,既不过多造成堆砌，又不太少而造成欠缺。需要强调的是，我也喜吃鱼肉,偶有山珍海味,也吃得高兴,只是严格遵循适量杂食。

我现在身体很好,面色红润,皮肤无斑,行走自如,许多人都不相信我已经是83岁高龄了，这得益于多年来宝琴、宝操、宝食给我带来的良好效果。我在心里满怀信心地呼唤鼓励着自己：翁睦瑞,努力!加油!在这个美好的时代里，活得好些长些、再好些再长些！